Regala salut, regala Trim, amb Slimbelly quedaràs bé.

Nova activitat!! Classes virtuals Spin. Amb monitor virtual els horaris de classe ja no son impediment per fer les teves sessions d'Spin. Vine i t'informarem.

Perdre pes

Derrotar a l’obesitat requereix diversos canvis en el nostre estil de vida i molt treball… Com començar? En aquesta nota li proposem algunes estratègies senzilles per donar els primers passos. Moltes persones pregunten quin és la millor forma de començar a aprimar. Hi ha molts aspectes a tenir en compte (calories, crèdits, tipus i durada de l’activitat física, entre altres qüestions), però l’important és aconseguir una base ferma perquè els canvis desitjats siguin *durables i els esforços tinguin sentit. El primer pas, naturalment, és voler canviar. El segon, i tan important com aquell, és comptar amb un bon pla. Abans de començar el camí del canvi, el panorama tal vegada se’ns presenti ardu, inassolible. Com començar? A continuació li proposem algunes estratègies senzilles per posar-se en moviment.

1. Anoti les raons per perdre pes.

Els beneficis d’un pes saludable poden ser una poderosa motivació per desfer-se dels quilos. Alguns exemples: “Vull aprimar per poder lligar-me els cordons”, “Volgués poder jugar amb el meu nét”, “M’agradaria caminar fins al treball sense agitar-me o sense que em dolguin els genolls”, “Em sentiré més contenta amb el meu cos”.

2. Ferm un contracte…amb vostè mateix.

Per exemple, “Jo…em comprometo a fer el meu millor esforç per practicar activitat física, menjar menys aliments amb molt greix i sucre i incorporar més fruites i verdures a la meva alimentació”.

3. Posi’s objectius realistes.

Escrigui tres o quatre objectius que vulgui aconseguir. Per exemple: “Intentaré baixar mig quilo per setmana”; “caminaré 30 minuts els dilluns, dimecres, dijous i dissabtes”. Eviti les metes exagerades i màgiques com “baixaré 10 quilos en dues setmanes”: només condueixen a la frustració i el fracàs. Les metes han de ser avaluables, és a dir, Un. ha de poder adonar-se de si ho va complir o no.

EVITI LES METES EXAGERADES. FACI UN PAS Alhora

4. Tingui un pla.

Elimini de la seva casa les temptacions poc saludables. Ompli el seu *heladera amb aliments frescos i moltes fruites i hortalisses. Compri’s un parell de sabatilles còmodes per caminar i posi’s roba còmoda.

5. Demani ajuda.

Encara que l’esforç haurà de fer-ho Un., comptar amb el suport d’altres persones pot facilitar l’èxit. Per exemple, si té companys per fer activitat física, tindrà més probabilitats de mantenir l’impuls inicial durant l’any. Si està fent dieta, tindrà més probabilitats de cenyir-se a ella si la seva parella o fills mengen en forma saludable. Finalment, si durant el tractament sofreix una reculada, el suport de la família o amics, ho ajudarà a no desanimar-se i reprendre el camí.

6. Mesuri el seu progrés.

Pesi’s en forma regular però no obsessivament. Mesuri la seva cintura, provi’s roba que fa molt temps que no li entra. Els petits avanços li donaran la força necessària per seguir cap al gran canvi.

NO PODRÀ BAIXAR DE PES I POSAR-SE EN FORMA

7. Porti un registre de menjars i d’activitat física.

La fulla escrita li permetrà veure què àrees del seu pla necessiten un reajustament.

8. Realitzi almenys 6 menjars diaris

A més dels tres menjars principals, agregui tres col·lacions al llarg del dia permetrà arribar amb menys apetit als menjars i li donarà forces per estar més actiu durant el dia.

Alguns exemples de col·lacions són:

– un *casette de formatge magre

– una poma

– una rodanxa de *ananá amb formatge *cottage

– una *barrita de cereal

– un *alfajor *light

– 1 iogurt amb fruites o cereals

– 20 ametlles

– 3 *orejones de fruita deshidratada

– 1 postres de llet *light
9. Accepti els errors.

Durant el seu pla de *adelgazamiento hi haurà moments d’avanços i moments de reculades, zones de “vent a favor” i unes altres amb “vent en contra”. Accepti que les ensopegades són part del camí i no es *desaliente.

10. Controli l’estrès.

L’estrès pot contribuir a l’augment de pes, i pot fer fracassar els nostres plans abans de començar. Recordi que Un. vol perdre pes per tenir una millor qualitat de vida i sentir-se millor; no ho converteixi en un assumpte de vida o

mort. Pensi que aconseguir les seves metes portarà temps però els beneficis faran que valgui la pena l’esforç.

 

Esportista dominguero

És molt freqüent en la consulta mèdica, que en interrogar el pacient respecte de la seva activitat física, la persona ens relati des de la seva perspectiva que entrena “X” vegades per setmana, en un gimnàs per X hs. Tot seguit pregunto quantes vegades va poder concórrer al gimnàs la setmana que va passar, i la resposta és “cap”, perquè fa setmanes o mesos que no va per algun motiu (perquè em vaig mudar, perquè vaig canviar de treball i estic veient la possibilitat de canviar horaris d’entrenament, perquè en vacances no vaig, etc.).
En la seva percepció errònia és com si mai hagués deixat.
Aquest discurs és molt comú i es corre el risc de pensar que en tornar al gimnàs, el cos té memòria, i es pot continuar amb la mateixa rutina d’exercici que abans de deixar. El risc de lesions creix exponencialment.
L’entrenament corporal ha de ser progressiu cada vegada que reprenem. És a dir recomençar de poc l’activitat ja que les qualitats físiques es perden també progressivament ia gran velocitat.
El mateix succeeix amb persones que (després d’acabada l’etapa escolar primària i secundària on l’activitat física és obligatòria) només es reuneixen amb amics el cap de setmana, al club, per jugar tennis, futbol, ​​o un altre esport competitiu sense realitzar el entrenament específic durant la setmana.
Aquests són els pacients que en Medicina de l’Esport anomenem domingueros.  Òbviament, són les persones que tard o d’hora es lesionen i després entren en aquest cercle viciós de sedentarisme-tornada a l’exercici-lesió-sedentarisme.
És important prendre consciència que el cos ha de ser entrenat en forma constant (mínim 3 vegades durant la setmana per poder realitzar activitats competitives).
La categoria competitiva és molt àmplia i no es refereix solament ser professional, sinó també inclou l’amateur. És a dir aquell que es força per arribar a una pilota, oa una marca determinada, també és competitiu.
Per tant, per més que jugui amb amics tard o d’hora es va a lesionar si no té un suport d’entrenament específic per a aquest esport.
 
TIPS per als que volen jugar un cop per setmana a algun esport competitiu:
·                     Recordar que el cos perd les qualitats físiques més ràpid del que es pensa (força, resistència cardiovascular, elongació) encara que les habilitats motores coordinatives es recordin per més temps.
·                     Reprendre l’entrenament en forma progressiva (sempre sota supervisió idònia)
·                     Entrenar mínimament 3 vegades per setmana, si és que s’ha de realitzar algun joc competitiu el cap de setmana.
·                     Demanar revisió deportológico anual. Això és tasca tant de les institucions esportives, com de cada persona individual (anàlisi clínica i cardiològic)
·                     Ser conscient del pas del temps (l’edat), per a graduar l’entrenament i l’esforç.
·                     Si no tenim el temps per entrenar, triar una opció no competitiva (ballar, bicicleta, trotar, caminar, nedar). I recordar que poc és millor que res.
 
Cuidar-nos, no és un pretext més per a NO realitzar moviment.